7 روش برای داشتن پوست سالم و شفاف : به تغذیه خود توجه کنید

7 روش برای داشتن پوست سالم و شفاف

سلامت و زیبایی برای همه انسان ها از اهمیت بالایی برخوردار است .  همچنین بسیاری از مردم دنیا به دنبال داشتن پوست سالم و درخشنده هستند . اما خیلی ها یک اصل مهم را فراموش می کنند که ” شما همان چیزی هستید که میل می کنید ” من و بازار را تا پایان همراهی کنید .

پوست سالم 

همه افراد روش درمانی مورد علاقه خود را دارند . اما پوست سالم و زیبا با تغذیه مناسب ایجاد می شود . سلولهای قدیمی دائماً می میرند و سلول های جوانتر جایگزین آنها می شوند . تهیه مداوم مواد مغذی اصلی برای حمایت از این رشد سریع ضروری است . رعایت تعادل غذایی نیز بسیار ضروری است . مصرف مواد مغذی مورد نیاز پوست به شما کمک می کند تا پوست سالم ، نرم ، لطیف و بدون لک داشته باشید .

چین و چروک ها و لکه های پیری نتیجه اجتناب ناپذیر زمان هستند ، اما پیری پوست ممکن است با قرار گرفتن در معرض آفتاب و حتی تخت های برنزه ، صابون های قوی ، مواد شیمیایی و تغذیه نامناسب افزایش یابد. با این حساب ، بهترین رویکرد خوردن میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ، چربی های سالم ، ماهی های روغنی ، آجیل ها و رژیم غذایی متنوع و متعادل است . اگر به دنبال پوست سالم هستید رعایت تغذیه سالم بسیار ضروری است .

در زیر 7 روش توضیح داده شده تا شما پوست سالم و شفافی داشته باشید .

1 – هر روز حداقل پنج واحد میوه و سبزی بخورید

میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.

بطور کلی رادیکال های آزاد ، سیگار کشیدن ، آلودگی و نور خورشید می توانند باعث چین و چروک و لکه های پیری بر روی پوست شوند. انواع میوه های رنگارنگ را بخورید . در طول شبانه روز حداقل در پنج نوبت حداقل میوه میل کنید . بتاکاروتن که در هویج ، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین یافت می شود و همچنین در کلم پیچ ، پاپایا و اسفناج آنتی اکسیدان های مهمی وجود دارد که برای رشد طبیعی سلول ها و داشتن پوست سالم و شفاف بسیار مهم هستند.

2. به میزان کافی ویتامین C بخورید

ویتامین C یک آنتی اکسیدان فوق العاده است . این ماده می تواند برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و داشتن پوست سالم و شفافیت کمک کند . همچنین ویتامین سی در بهبود لکه های پوستی نیز اثر فراوانی دارد .

بهترین منابع ویتامین سی ، توت سیاه ، بلوبری ، کلم بروکلی ، گواوا ، کیوی ، پرتقال ، پاپایا ، توت فرنگی و سیب زمینی هستند . ویتامین C برای تولید کلاژن نیاز است . کلاژن ها باعث تقویت مویرگ های تولید کننده پوست سالم می شوند.

3. رژیم های کم کالری Crash diets برای پوست شما مضر است

کاهش مداوم وزن و بازیابی آن می تواند به پوست شما لطمه وارد کند. این موضوع باعث افتادگی ، چین و چروک و ایجاد علائم کششی شود. علی رغم اینکه رژیم های کم کالری دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند در طول مدت بر روی پوست شما تاثیر می گذارد. همیشه بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. اگر می خواهید یک برنامه کاهش وزن را امتحان کنید ، ابتدا همه جوانب آن را بررسی کنید .

4. مصرف مواد غذایی دارای

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است. این ماده در کنار آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین E و C برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ضروری است .

مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از سلنیوم می تواند به محافظت در برابر سرطان پوست ، آسیب نور های مضر خورشید و لکه های پیری کمک کند. سلنیوم مورد نیاز را می توان با خوردن آجیل برزیلی تامین کرد . فقط چهار آجیل مقدار توصیه شده روزانه (RDA) را تأمین می کند. مغزهای آجیل برزیل را با سایر دانه های سرشار از ویتامین E به عنوان یک میان وعده بر روی سالاد بریزید . منابع خوب دیگر سلنیوم ماهی ، صدف ، تخم مرغ ، گندم ، گوجه فرنگی و کلم بروکلی است.

5- برای داشتن پوست سالم به اندازه کافی ویتامین E مصرف کنید

ویتامین E از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کرده و از رشد سالم پوست حمایت می کند. غذاهای سرشار از ویتامین E شامل بادام ، آووکادو ، فندق ، آجیل و روغن آفتابگردان و ذرت است.

6 – روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید

پوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کمبود آب بدن در سطح معمولی نیز باعث می شود پوست شما خشک ، خسته و کمی خاکستری به نظر برسد. روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید . در محل کار خود یک بطری بزرگ آب روی میز خود نگه دارید تا نوشیدن آب را یادآوری کند.

چای گیاهی و بدون کافئین نیز خوب هستند. فراموش نکنید که برخی از میوه ها و سبزیجات ، مانند هندوانه ، کدو سبز و خیار نیز به دریافت مایعات مورد نیاز بدن کمک می کنند که البته مواد معدنی موجود در آنها میزان آب رسانی به بدن و پوست را افزایش می دهد. سعی کنید از کشیدن سیگار و مصرف زیاد الکل خودداری کنید زیرا هر دو می توانند پوست را پیر کنند.

7 – مصرف امگا 3 به هیچ وجه فراموش نشود

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی چربی امگا 3 و امگا 6 دریافت می کنید. اینها اسیدهای چرب ضروری هستند . این بدان معناست که نمی توانند در بدن ساخته شوند و باید از طریق رژیم غذایی به دست بیایند. امگا 3 را در ماهی های روغنی و منابع گیاهی مانند بذر کتان و روغن آنها ، دانه های چیا ، گردو و روغن کلزا پیدا خواهید کرد.

چربی های امگا 3 به بدن در تولید ترکیبات ضد التهابی کمک می کند ، این مورد باعث می شود تا بیماری های التهابی پوستی مانند اگزما و پسوریازیس بروز پیدا نکند .

اگر تمایل دارید تا در مورد امگا 3 بیشتر بدانید می توانید مطلب ” امگا 3 بخورید تا زنده بمانید ” را مطالعه کنید.

منبع : bbcgoodfood ، wikipedia

گرد آوری و ترجمه : کاری از تیم بلاگ فروشگاه اینترنتی من و بازار