رژیم غذایی جنرال موتورز General Motors : کاهش وزن در 7 روز

رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز General Motors

رژیم غذایی جنرال موتورز General Motors یک روش ثابت شده برای کاهش وزن در 7 روز است. با این رژیم علاوه بر حفظ سلامت، وزن شما نیز کاهش می یابد و می توانید به وزن دلخواه خود برسید.

رژیم غذایی جنرال موتورز GM چیست؟

برنامه غذایی GM-Diet یا رژیم غذایی جنرال موتورز یک برنامه کاهش وزن در 7 روزه است . این رژیم غذایی توسط شرکت جنرال موتورز General Motors تهیه شده است. جنرال موتورز با نیت خداپسندانه و برای حفظ سلامت کارمندان خود رژیم غذایی جنرال موتورز GM را تهیه کرده است . با تلاش مشترک توسط GM ، FDA و USDA بود که قبل از تایید نهایی ، در مرکز تحقیقات جان هاپکینز نیز رژیم غذایی ( رژیم gm ) آزمایش شد.

مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز GM

در زیر برخی از مزایای اصلی رژیم غذایی جنرال موتورز GM برای کاهش وزن آورده شده است:

1. عدم استفاده از شکر: به غیر از غذا های دارای فروکتوز ، در عمل هیچ نوع غذای حاوی قند در این رژیم غذایی نیست .
2. سم زدایی: به دلیل مصرف فراوان آب و غذای سالم در این رژیم غذایی و همچنین محدود کردن مصرف غذا های نامناسب ، بدن سموم اضافی را از بین می برد و مواد زائد را از بدن دفع می کند .
3. پوست درخشان: سلامت پوست را بهبود می بخشد و درخششی طبیعی به آن می بخشد .
4. متابولیسم را تقویت می کند: عادات غذایی سالم ، مصرف بیشتر آب به متابولیسم بدن کمک می کند. میزان متابولیسم بالاتر باعث می شود تا کالری بیشتری سوزانده شود که در نهایت باعث کاهش وزن می شود .
5. هضم غذا را بهبود می بخشد: غذای مصرفی در طول دوره 7 روزه سرشار از فیبر است و در نتیجه حرکات روده و هضم غذا را بهبود می بخشد.
6. عادت های خوب غذایی: در رژيم جنرال موتورز ، به طور کلی مصرف میوه ها و سبزیجات را که کالری کمی و فیبر زیادی دارند ، تقویت می کند و عادت به پرهیز از خوردن غذا های نامناسب را به شما القا می کند.

رژیم غذایی جنرال موتورز GM برای کاهش وزن ، مصرف کالری روزانه را به حدود 1000-1200 محدود می کند. با این کار از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند، معده را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و در نتیجه فرد از پرخوری جلوگیری می کند.

مطالب مرتبط: ۵ رژیم غذایی برای تضمین سلامتی

برنامه رژیم 7 روزه GM برای کاهش وزن

برنامه 7 روزه رژیم غذایی جنرال موتورز GM همراه با مصرف روزانه 10-12 لیوان آب است که در طول هفته دنبال می شود.

برنامه روزانه رژیم جنرال موتورز به شرح زیر است :

روز اول: میوه ها

• صبحانه: یک کاسه هندوانه ، کیوی یا یک سیب ، انار
• ناهار: یک کاسه پاپایا یا خربزه
• میان وعده عصرانه: یک لیوان آب نارگیل
• شام: یک عدد پرتقال یا یک کاسه توت ( توت فرنگی )
• تنقلات زمان خواب: یک کاسه هندوانه ، انگور

نکته مهم : از مصرف هر نوع خامه ، عسل یا شیرینی همراه با میوه ها خودداری کنید.

روز دوم : سبزیجات

• صبحانه: یک یا دو سیب زمینی بزرگ ، کاسه مغز ذرت یا نخود سبز
• ناهار: یک کاسه بزرگ سوپ کلم
• میان وعده عصرانه: 2 تا 3 گوجه فرنگی گیلاسی با اندازه متوسط
• شام: به اندازه یک فنجان کلم بروکلی
• تنقلات زمان خواب: یک کاسه خیار ، هویج

طرز تهیه: ممکن است شما سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید . همراه با 1 یا 2 قاشق روغن زیتون جوشانده یا پخته شده و کمی با فلفل ، نمک ، سرکه یا با چاشنی خورده شود .

سوپ کلم را می توان با جوشاندن یک کلم ، یک هویج کوچک و 2 یا 3 گوجه فرنگی در حدود نیم لیتر آب تهیه کرد. به آن مقداری پیاز خرد شده اضافه کنید که در روغن زیتون ، سرخ شده و با با نمک ، سبزیجات و فلفل مخلوط شده باشد .

بیشتر بخوانید: امگا 3 بخورید تا زنده بمانید 

نکته مهم : مصرف سیب زمینی یا سایر سبزیجات حاوی نشاسته مانند ذرت یا نخود فرنگی را فقط به صبحانه و به مقدار محدود (100-150 کالری) محدود کنید. برای این است که انرژی کافی در طول روز را تأمین می کند. از خوردن سبزیجات سرخ شده خودداری کنید.

روز سوم: میوه ها و سبزیجات

• صبحانه: یک کاسه هندوانه ، یا یک عدد سیب یا نصف آناناس
• ناهار: یک کاسه بزرگ سوپ کلم
• میان وعده عصرانه: 2با 3 گوجه فرنگی گیلاس با اندازه متوسط
• شام: به اندازه یک فنجان کلم بروکلی
• تنقلات زمان خواب: یک کاسه خیار ، هویج

نکته مهم: دررژیم جنرال موتورز از مصرف موز، انبه و سیب زمینی ، ذرت یا نخود پرهیز کنید.

روز چهارم: موز و شیر

• صبحانه: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی (750 میلی لیتر)
• ناهار: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
• میان وعده عصرانه: یک کاسه سوپ کلم.
• شام: دو عدد موز بزرگ با یک لیوان شیر بدون چربی
• تنقلات زمان خواب: چیزی مصرف نکنید.
• جایگزین ها: می توان شیر معمولی را با شیر سویا و موز را با انجیر جایگزین کرد.

نکته مهم: از افزودن شیرین کننده ، عسل یا شکر به شیر خودداری کنید. نشاسته ذرت را در آش نریزید. بیشتر استفاده از شیر بدون چربی توصیه می شود.

روز 5: گوشت

• صبحانه: سه گوجه فرنگی کامل
• ناهار: 250 گرم گوشت با یک گوجه فرنگی بزرگ
• میان وعده عصرانه: چیزی میل نکنید .
• شام: یک کاسه سوپ گوجه فرنگی
• تنقلات زمان خواب: چیزی میل نکنید .
• جایگزین ها: در رژيم جنرال موتورز انتخاب گوشت ممکن است شامل گوشت گاو ، مرغ ، تخم مرغ یا ماهی باشد.

روز ششم: گوشت

• صبحانه: یک کاسه جوانه یا خیار
• ناهار: 250 گرم گوشت
• میان وعده عصرانه: چیزی میل نکنید .
• شام: یک کاسه سوپ کلم
• تنقلات زمان خواب: چیزی میل نکنید.

روز هفتم: آب سبزیجات و میوه

• صبحانه: یک کاسه بزرگ هندوانه
• ناهار: برنج قهوه ای ، پنیر و یک لیوان آب میوه
• میان وعده عصرانه: چیزی میل نکنید .
• شام: برنج قهوه ای با مخلوط سبزیجات و یک یا دو لیوان آب میوه.
• تنقلات زمان خواب: چیزی میل نکنید.

نکته مهم: از افزودن مواد شیرین کننده به آب میوه خودداری کنید.
نکته اصلی در اینجا این است که رژیم روزانه خود را به تعداد کالری از پیش تعیین شده محدود کنید .

غذاهایی که باید در رژیم غذایی جنرال موتورز (رژیم gm) بگنجانید

علاوه بر برنامه فوق، رژیم غذایی جنرال موتورز GM ، برخی از غذاهایی که می توانند در رژیم های غذایی جایگزین شوند. اما توجه کنید در مقادیر محدود استفاده شوند .

1. چای سیاه
2. چای سبز
3. مقدار کمی آجیل (بادام هندی ، بادام ، گردو )
4. قهوه

مواردی وجود دارد که باید در طول رژیم جنرال موتورز به شدت از آنها اجتناب شود. برای مبتدیان ، مصرف هر نوع نوشیدنی دیگری به غیر از آب ، نوشابه رژیمی ، الکل یا هر نوع نوشیدنی خنک دیگر ممنوع است. از انواع غذاهای بی ارزش که همه ما دوست داریم زیاد بخوریم پرهیز کنیم .از مصرف آرد سفید و انواع غذاهای بسته بندی شده نیز باید خودداری شود.

مطالب مرتبط: با کره بادام زمینی کوه را جابجا کنید

نتیجه گیری 

همانطور که می گویند هر سکه دورو دارد . برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز (رژیم gm) نیز با معایب خاص خود همراه است. این یک برنامه کوتاه مدت برای کاهش وزن است ، و از این رو اغلب دیده می شود که هنگامی که فرد تمایل به ترک این برنامه رژیم غذایی دارد ، در نهایت پرخوری می کند .

نگرانی کوچک دیگری که با پیروی از یک برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز GM برای کاهش وزن همراه است این است که برخی از افراد تمایل دارند واکنش های جزئی نسبت به تغییر ناگهانی رژیم نشان دهند. این واکنش ها ممکن است به صورت ضعف عضلانی ، خستگی ، سردرد یا کم آبی بدن دیده شود.

با این حال ، این واکنش ها به روال و ایمنی بدن هر فرد بستگی دارد. بنابراین ، به راحتی می توان گفت که برنامه ررژیم غذایی جنرال موتورز GM برای کاهش وزن در واقع تمام جنبه های بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع را دارد. تمام آنچه برای آن نیاز دارد نظم و انضباط، کمی تعهد نسبت به خود است.

فروشگاه اینترنتی من و بازار باتوجه به اهمیت موضوع رژیم غذایی ، در تلاش است تا برای شما همراهان همیشگی خود بهترین رژیم های غذایی و معتبر را تهیه و به ارائه دهد. 

منابع : decathlon ، timesofindia ، gm