۵ رژیم غذایی برای تضمین سلامتی

۵ رژیم غذایی برای تضمین سلامتی

آشنایی با انواع رژیم های غذایی باعث می شود تا ما سلامت خود را حفظ کنیم. با من و و بازار باشید تا ۵ رژیم غذایی برای تضمین سلامتی شما معرفی کند.

رژیم غذایی

داشتن اطلاعاتی درباره رژیم های غذایی در سلامتی ما تاثیر بسزایی دارد. حفظ سلامت ما در گروه داشتن برنامه غذایی مناسب است. رژیم های غذایی باید به گونه ای باشد که پاسخگوی نیازهای غذایی ما در طول شبانه روز باشد.
اگرچه بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است برای شما مفید باشند ، اما مهم این است که رژیمی را پیدا کنید که دوست داشته باشید و در طولانی مدت به آن پایبند باشید.

در اینجا 5 رژیم غذایی سالم ارائه شده است که از نظر علمی اثبات شده است.

رژیم با کربوهیدرات پایین و غذای کامل

شرایط برخی از افراد به گونه ای است که باید لاغر شوند. اما در انتخاب رژیم های غذایی باید دقت کرد.باید رژیمی را انتخاب کرد که سلامتی را بهینه کرده و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهند. رژیم با کربوهیدرات پایین و غذای کامل می تواند انتخاب مناسبی باشد.

این نوع رژیم انعطاف پذیر است. به شما این امکان را می دهد تا میزان کربوهیدرات خود را بسته به اهداف خود تنظیم کنید.
این رژیم سرشار از سبزیجات ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، میوه ها ، مغزها و چربی ها است اما نشاسته ، قندها و غذاهای فرآوری شده کم است.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم های غذایی مدیترانه ای یک رژیم عالی است که کاملاً مورد مطالعه قرار گرفته است. این روش به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.

این نوع رژیم بر غذاهایی که در طول قرن بیستم و قبل از آن معمولاً در اطراف منطقه مدیترانه مصرف می شدند ، تأکید دارد.
به همین ترتیب ، شامل بسیاری از سبزیجات ، میوه ها ، ماهی ، مرغ ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، لبنیات و روغن زیتون بسیار بکر است.

رژیم غذایی سرخپوشان

رژیم پالئو  Paleo diet یک رژیم غذایی بسیار محبوب است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی موثر است. در حال از حاضر محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است.

رژیم paleo به گونه ای طراحی شده است تا شبیه به آنچه اجداد انسان شکارچی هزاران سال پیش استفاده کرده اند، باشد.
اگرچه نمی توان دقیقاً دانست که اجداد بشر در مناطق مختلف جهان چه می خورند، اما محققان بر این باورند رژیم های غذایی آنها از غذاهای کامل تشکیل شده است.

با پیروی از یک رژیم کامل مبتنی بر غذا و زندگی فعال از نظر جسمی ، در میان افراد شکارچی احتمالاً میزان بیماری هایی مانند چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی بسیار کمتر بوده است.

در حقیقت، چندین مطالعه نشان می دهد که این رژیم می تواند منجر به کاهش قابل توجه وزن (بدون شمارش کالری) و بهبود های اساسی در سلامتی شود.

رژیم غذایی وگان

رژیم غذایی وگان در دهه گذشته به طور فزاینده ای محبوب شده است. این موضوع با مزایای سلامتی آن از جمله کاهش وزن ، بهبود سلامت قلب و کنترل بهتر قند خون مرتبط است.
این رژیم منحصراً مبتنی بر غذاهای گیاهی است .

در من و بازار به راحتی می توانید به جستجوی محصولاتی که برای گیاهخواران مناسب است، بپردازید.
کرم بیسکویت لوتوس و کافی میت از معروف ترین محصولاتی هستند که در بین گیاهخواران رایج هستند.

رژیم غذایی فاقد گلوتن

رژیم غذایی بدون گلوتن برای افرادی است که نمی توانند از گلوتن استفاده کنند. حدود 6 درصد از مردم دنیا به گلوتن حساسیت دارند.. گلوتن ، پروتئینی که در گندم ، گندم سیاه و جو وجود دارد.

برای سلامتی مطلوب ، باید بر غذاهای تمرکز کنید که به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند.

اگر به دنبال محصولی هستید که فاقد گلوتن باشد ، من و بازار به شما استفاده از کره بادام زمینی جیف را پیشنهاد می دهد. کره بادام زمینی جیف یکی از محصولاتی است که فاقد گلوتن می باشد.

حرف آخر

به دلیل تنوع در رژیم های غذایی ، سلایق، ویژگی های فردی مانند حساسیت به برخی مواد غذایی و … از شروع هرگونه رژیمی که پایه و اساس علمی ندارد پرهیز کنید. مراجعه به افراد متخصص و مطالعه در رابطه با رژیم های غذایی ، شما در انتخاب یک برنامه غذایی مناسب که سلامتی شما را در اولویت قرار داده ، کمک می کند.

منابع : healthline، mayoclinic، nhs